Press inclinado con barra

Ejecución

• Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45°. Separa las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco.

• Agarrar una barra con agarre prono. Las manos deben estar algo más abiertas que la anchura de vuestros hombros.

• Bajar la barra a la parte superior del pecho, tomar aire y retened el aliento cuando subáis el peso hacia el punto de partida. Dirigid los codos hacia los lados y mantenedlos así.

• Expulsar a medida que superas la parte más difícil de la subida o al extender los brazos.

• Detener en la posición final con los brazos extendidos y verticales.

• Tomar aire y retener el aliento a medida que bajas el peso bajo control hasta la parte alta del pecho.

• Si prefieres detenerla un instante abajo, expulsar el aire después de llegar allí, tomarlo luego y retener la respiración cuando subas la barra.

• Utilizar una velocidad moderada, manteniendo siempre el peso bajo control.