Ejercicios de Hombro

A continuación veremos en detalle los ejercicios de hombro más importantes. Sin duda alguna, un signo de dedicación es un par de hombros amplios.

Por el contrario, la carencia de deltoides es signo de descuido, ya que supone que al físico le falta la tan buscada línea uve.

Los ejercicios de hombro adecuados

El desarrollo de los hombros implica trabajo con kilajes grandes y mezcla de ejercicioscompuestos y de aislamiento para las tres cabezas del hombro. La anterior o frontal se trabaja haciendo press de banca, pero aún así necesita atención individual. La media y la trasera precisan trabajo especifico.

El estilo correcto

Calentar cuidadosamente los hombros antes de realizar cualquier ejercicio es imprescindible porque se trata de una articulación vulnerable y proclive a la lesión.

Los hombros poco desarrollados pueden conducir no solo a la falta de estética sino a lesión y disminuir el rendimiento de otros grupos musculares.

Fallos comunes en los ejercicios de hombro

El deltoide posterior suele ser el menos entrenado de los músculos del hombro. Trabajadlo con elevaciones traseras o pajaros y aperturas invertidas en máquina contractora.

• Aperturas invertidas en máquina contractora
• Cargadas en dos tiempos
• Elevación lateral inclinada
• Elevación posterior a una mano en polea
• Elevación posterior tumbado a una mano
• Elevaciones frontales con barra
• Elevaciones frontales con disco
• Elevaciones frontales con mancuerna
• Elevaciones frontales con mancuerna alterno
• Elevaciones frontales en banco inclinado
• Elevaciones frontales en polea a una mano
• Elevaciones laterales a una mano
• Elevaciones laterales a una mano banco inclinado
• Elevaciones laterales a una mano en polea
• Elevaciones laterales de pie
• Elevaciones laterales en máquina
• Elevaciones laterales sentado
• Elevaciones posteriores con Mancuerna
• Elevaciones posteriores tumbado
• Pájaros en banco inclinado
• Pájaros en polea de pie
• Pájaros en polea sentado
• Pájaros sentado con mancuernas
• Press Arnold
• Press con mancuernas de pie
• Press con mancuernas de pie a una mano
• Press cubano
• Press de hombro con mancuernas sentado
• Press de hombros con mancuernas alterno
• Press de hombros en máquina
• Press de hombros en multipower
• Press de hombros en polea
• Press militar con barra de pie
• Press militar con barra sentado
• Press tras nuca de pie con barra
• Press tras nuca en multipower
• Remo al mentón agarre abierto
• Remo al mentón en multipower
• Sentadilla con barra por encima de la cabeza.