Ejercicios de Antebrazo

En casi todas las rutinas que se llevan a cabo los antebrazos suele ser la zona que casi nunca trabajamos.

Si que es cierto que son músculos complementarios que apoyan a otros como los bíceps y que se trabajan a la vez que éstos de forma indirecta, pero no es suficiente, ya que deben ejercitarse como otro músculo cualquiera.

Los ejercicios de antebrazo deben ser simples y sencillos. Las series repetitivas no son aconsejables, pues son músculos pequeños que no pueden aguantar demasiada presión. Es por esto que una excesiva carga sobre este grupo muscular es contraproducente.

La intensidad no debe ser excesiva ya que una sobrecarga en este grupo muscular puede derivar en una tendinitis que nos impida llevar a cabo el entrenamiento.

Los ejercicios de antebrazo deben realizarse suavemente. Lo ideal es llevar a cabo de uno a dos ejercicios con cuatro series de 10, 8, 6 y 6 repeticiones aumentando el peso progresivamente, si lo que queremos es conseguir más volumen.

Ejercicios de antebrazo con mancuernas

• Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo
• Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba
• Curl de muñecas a dos manos con palmas abajo
• Curl de muñecas a dos manos con palmas arriba
• Curl de muñecas con mancuerna sentado palmas abajo
• Curl de muñecas con mancuerna sentado palmas arriba
• Curls invertidos con mancuernas de pie

Ejercicios de antebrazo con barra

• Curl de muñeca con barra palmas arriba
• Curl de muñeca con barra por detrás de la espalda
• Curl de muñecas con barra palmas abajo
• Curl invertido con barra
• Curl invertido con barra en banco Scott

Ejercicios de antebrazo con polea y otros

• Curl de muñecas en polea baja sentado
• Curl invertido en polea
• Elevaciones de disco con dedos de pie
• Rodillos de muñeca