Ejercicios de bíceps

                                  

El bíceps es el musculo mas popular. Pero incluso algunos pesistas se olvidan a veces de que deben trabajarlo con ejercicios desde varios ángulos para implicar a las distintas cabezas del músculo.

Los ejercicios de bíceps adecuados

La clave para tener brazos grandes es entrenarlos con distintos de ejercicios, como flexiones en tipo martillo, con barra y con agarre invertido, para trabajar el braquial y el bracorradial, Banco Scott, en banco inclinado.

Siempre es positivo terminar haciendo flexiones de muñeca, normales e invertidas para desarrollar los músculos del antebrazo.

Estilo correcto en los ejercicios de bíceps

El bíceps necesita una atención especial a la velocidad de la repetición y al estilo correcto. Como estamos de pie gran parte del ejercicio, es importante mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las rodillas dobladas ligeramente.

Ejercicios de bíceps con barra 

* Curl con barra
* Curl de arrastre con barra
* Curl con barra agarre cerrado
* Curl con barra agarre ancho
* Curl con barra agarre invertido
* Curl con barra Z
* Curl con barra Z agarre cerrado
* Curl con barra Z en banco predicador
* Curl con barra Z concentrado
* Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
* Curl araña con barra Z
* Curl invertido con disco
* Curl Forzado

Ejercicios de bíceps con mancuernas

De pie:
* Curl con mancuernas alterno de pie
* Curl con mancuernas a dos manos de pie
* Curl con mancuernas supinando de pie
* Curl con mancuerna agarre martillo alterno de pie
* Curl con mancuernas agarre martillo a dos manos de pie
* Curl con mancuernas agarre martillo cruzado
* Curl Zottman con mancuernas de pie

Sentado:
* Curl con mancuernas a dos manos sentado
* Curl con mancuernas alterno sentado (Próximamente.)
* Curl con mancuernas supinándo sentado
* Curl con mancuernas alterno en banco inclinado
* Curl con mancuernas a dos manos en banco inclinado
* Curl con mancuernas supinándo en banco inclinado
* En Banco Predicador (Banco Scott)
* Curl con mancuernas agarre martillo en banco predicador
* Curl con mancuernas a dos manos en banco predicador
* Curl con mancuerna a una mano en banco predicador
* Curl Zottman con mancuerna en banco predicador
* Curl con mancuerna a una mano sobre banco inclinado (Tipo Scott)

Otros:
Curl de concentración
Curl con mancuernas tumbado en banco

Ejercicios de bíceps en polea y máquina

* Curl polea de pie
* Curl en polea alta
* Curl en polea en banco inclinado
* Curl polea alta tumbado en banco
* Curl polea a dos manos
* Curl polea tumbado en suelo
* Curl polea a un brazo
* Curl polea con cuerda agarre martillo
* Curl polea en banco predicador
* Curl concentrado en polea
* Curl en máquina
* Curl en máquina tipo predicador