La glutamina

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la composición de las proteínas y que tienen codones referentes en el código genético; es una cadena lateral de una amida del ácido glutámico, formada mediante el reemplazo del hidroxilo del ácido glutámico con un grupo funcional amina. Está codificada en el ARN mensajero como 'CAA' o 'CAG'. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos. Se trata del aminoácido más abundante en los músculos humanos (llegando a casi el 60% de los aminoácidos presentes) y está muy relacionado con el metabolismo que se realiza en el cerebro. Sin embargo en ciertas circunstancias resulta necesaria su ingestión en la dieta mediante suplementación ya que evita la disminución del músculo debido a estrés oxidativo.

Los adolescentes y jóvenes cada vez están más puestos en temas de nutrición y buenas formas de mejorar nuestra salud, estado físico y musculatura en general, por lo que la glutamina es muy frecuente de encontrarla en los gimnasios. Si quieres saber cómo ganar masa muscular con este aminoácido, hoy es tu día de suerte, pero nunca olvides que además de esto, es mejor estar aconsejado por un buen médico o nutricionista para que evalúe tu caso de forma particular y especializada.

Cómo ganar masa muscular con glutamina

Aunque no te lo creas cuando haces ejercicio estas destruyendo músculo, tomando glutamina este efecto anti catabólico se reduce completamente. Si quieres saber por qué no pares de leer y así sabrás la ¡DOSIS JUSTA! para ganar músculo.

La glutamina es más bien conocida como el agente anti-catabólico por excelencia, esto significa que más que incrementar la síntesis de proteínas musculares, evita que estas se destruyan. Si reducimos la cantidad de proteínas musculares destruidas, entonces ganaremos más masa muscular, esto es algo bastante obvio.

Si lo que uno busca es ganar masa muscular con glutamina, entonces la dosis idónea para este fin es de como mínimo 10 gramos diarios tomados alrededor del entrenamiento. Ten en cuenta que este suplemento no te proporcionará ganancias inmediatas, los resultados de este suplemento se verán a largo plazo.

El poder de la glutamina podrá convertir tu cuerpo en un montón de músculos si sabe usarla adecuadamente

Es muy importante no ser ansioso y tener la paciencia necesaria para ver que los resultados, como decimos, son a largo plazo. En muchas ocasiones tendemos a decir que…”no pasa nada por tomar 20 gramos en vez de 10”, porque parece una cantidad pequeña. Pero una pequeña cantidad más otra al día siguiente y así sucesivamente, hace que nuestro cuerpo no digiera bien esas cantidades de glutamina y el entrenamiento y las ganancias de masa muscular no sean acordes a tu nivel de vida y estado físico y pueda crearte problemas, en ocasiones graves.

Momentos más importantes para ganar masa muscular con la L-Glutamina

Es muy simple, después de entrenar y antes de irte a dormir, no hay más. A continuación os explicamos el porqué de este término tan especial y es que si lo haces bien los cambios en tu cuerpo pueden ser ¡BRUTALES!

Si queremos ganar masa muscular con glutamina entonces los momentos más importantes para tomarla son los siguientes:

30 minutos después de tu entrenamiento con pesas: Después de tu entrenamiento con pesas es esencial tomar tu dosis de glutamina ya que durante el entrenamiento, nuestros niveles de glutamina se reducen hasta en un 50%. Si la añadimos en este momento reduciremos drásticamente el catabolismo proteico y mejoraremos notablemente la recuperación muscular.

Antes de irse a dormir: Antes de irse a dormir es otro momento esencial para suplementarse con glutamina. Toma unos 5 gramos antes de ir a dormir para minimizar el catabolismo muscular durante el sueño y potenciar la liberación de la hormona de crecimiento. Si queremos mejorar además la calidad del sueño, podemos combinar la L-Glutamina con melatonina o 5-HTP.

Es indispensable tomar glutamina antes de ir a dormir para ganar masa muscular

 ¿Por qué se produce este efecto muscular con la l glutamina?

Es muy sencillo, se produce una síntesis, una fusión de la proteína y esta evoluciona de forma que empieza a notarse los efectos conforme la usas y entrenas a la vez, sobre todo con ejercicios de carga, descarga y fuerza en general.

Una vez se acaba el ejercicio, nuestro cuerpo nos pide una recuperación, la cual solemos hacer mediante la ingesta de líquidos recuperadores de energía y mediante el reposo más clásico o tradicional, dormir. Pero la buena reparación de nuestro tejido muscular se debe de hacer mediante la ingesta de aminoácidos saludables, que hacen que tengamos una recuperación absolutamente completa.

Al ser un aminoácido de los conocidos como esenciales (en parte), la glutamina se convierte en un elemento fundamental para poder recuperarnos antes y poder seguir aumentando nuestra musculatura día tras día.

 ¿Puedo combinar la glutamina con un suplemento de proteína?

La respuesta es sí. Si combinamos la glutamina con otros suplementos para ganar masa muscular como la proteína mejoraremos el perfil de aporte de aminoácidos y además la glutamina no genera ninguna competencia en la absorción de los demás, por lo que son perfectamente compatibles y de hecho, hasta recomendable.

Se puede tomar glutamina junto con proteínas y BCAAS

Para mejores resultados combínala con una proteína alta en Leucina como una proteína de huevo en polvo o simplemente Leucina en polvo. A la hora de hacer uso de la Leucina en polvo con una combinación con la glutamina, hay que tener en cuenta que son dos proteínas bien potentes la dos y que hay que mezclarlas con cuidado en cuanto a las cantidades. Preguntar a un nutricionista o a tu médico, ayudará en muchas ocasiones a aprender a hacer la combinación perfecta y saludable.

Es decir, combinar la glutamina con un suplemento de proteína como la Leucina sí, es posible, pero siempre con cautela y prevención.

 ¿Cómo se deben usar estos suplementos para ganar masa muscular?

A continuación te decimos como suplementarte durante 3 meses y como no perder la paciencia entrenando en tus primeros meses, fechas críticas debido a la inexperiencia de los deportistas.

Ya sabes todo lo que debes saber para ganar y aumentar la masa muscular con este suplemento deportivo. Es un suplemento poco utilizado debido a que sus efectos no se notan de inmediato, sino que es algo mucho más paulatino y discreto. Tener paciencia es clave a la hora de usar suplementos alimenticios, y sobre todo con un producto como la glutamina, que necesita su tiempo de adaptación al cuerpo.

Se recomienda suplementarse con glutamina durante al menos 3 meses para notar verdaderamente sus efectos, una vez pasado este tiempo te animo a dejarla durante algunos días, de esta forma comprobarás todo lo que te estaba ayudando este aminoácido. Ahora ya sabes como ganar masa muscular con glutamina, conociendo por qué este aminoácido se procesa haciendo que nuestra musculatura gane fuerza y se recupere de una forma mucho más eficiente que antaño. Haz un buen uso siempre de este suplemento y obtendrás beneficios de la manera más saludable posible.