Press en banco plano con mancuernas

Ejecución

• Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados.

• Agarrad una mancuerna en cada mano y sujetad los pesos directamente encima del pecho. Las palmas deben mirar hacia los pies. Es el punto de partida.

• Doblad los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Tomad aire y retened la respiración mientras empezáis a bajar el peso.

Revertid la dirección cuando las mancuernas lleguen a la posición final, y devolved las al punto de partida siguiendo la dirección de un arco.

• Expulsad el aire una vez que hayáis superado el punto de estancamiento (el más difícil del intervalo de recorrido).

• Deteneos un instante con los brazos estirados pero no hiperextendidos.  Repetid las veces necesarias.

• Estad seguros de subir las mancuernas de manera que permanezcan sobre un plano vertical directamente encima de los hombros en la posición final.