Press declinado con mancuernas

Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo de la cabeza a los pies, con las piernas dobladas y los pies asegurados.

• Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.

• Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.

• Invierte la dirección cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas a la posición inicial siguiendo un arco.

• Expulsa el aire con fuerza tras pasar el punto de estancamiento (el punto más difícil del recorrido).

• Detente un instante con los brazos bloqueados pero no hiperextendidos. Repite el movimiento.

• Asegúrate de elevar las mancuernas rectas para que estén en un plano vertical sobre los hombros en la posición más alta.