Press declinado con barra

Ejecución del press declinado con barra

• Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar.

• La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara .

• Utilizad un agarre prono (palmas mirando al frente) con las manos aproximadamente separadas a la anchura de vuestros hombros. La distancia precisa dependerá de vuestra capacidad para equilibrar el peso y el tipo de barra utilizada.

Sacad la barra y estirad los brazos, colocándolos directamente encima del cuello. Es el punto de partida.

• Tomad más aire de lo habitual y retened lo cuando bajéis la barra hacia la mitad del pecho. Al aproximaros a los pectorales, revertid la dirección y devolved el peso al punto de partida.

• Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.

• Los codos deben apuntar hacia adelante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.

• Repetid las veces prescritas a una velocidad moderada.