Cruces en polea

Ejecución de los cruces en polea

• Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo. Sitúate a igual distancia de cada polea y coloca un pie por delante para mantener el equilibrio.

• Inclínate hacia delante entre 15 y 30 grados manteniendo la curvatura natural de la columna.

• En la posición inicial, los brazos deben estar a los lados y casi perpendiculares al cuerpo, con los codos ligeramente doblados.

Toma aire y aguanta la respiración cuando lleves los brazos adelante y abajo mientas los codos permanecen ligeramente doblados.

• Lleva los brazos delante del pecho hasta que las manos se junten o se crucen ligeramente frente al cuerpo.

• Mantén esa posición durante un segundo mientras expulsas el aire. Regresa a la posición inicial.

• Mantén el cuerpo en una posición estática para tener el movimiento controlado en todo momento.