Programa para trabajar los angulos de los brazos
Si se piensa en conseguir músculos básicamente, sólo con series, repeticiones y mucho pesos, y que no están equivocados. Sin embargo, para activar por completo todas las fibras musculares y estimular por completo un músculo para crecer, usted tiene que hacer que se contraiga en diferentes longitudes. Es por eso que es muy importante entrenar con una variedad de ejercicios que trabajen los músculos desde diferentes ángulos de las articulaciones. Con este entrenamiento usted va a ejercitas todos los ángulos para construir sus brazos en tan sólo cuatro semanas.
CÓMO FUNCIONA:
Vamos a empezar con el brazo bíceps plantean cable. Si bien puede parecer un ejercicio para, así, "farsantes", entender que cuando el brazo se eleva a 90 grados y el codo se flexiona, el bíceps se ponen en su posición más corta. Cuando se mantiene durante un máximo de seis segundos, lo que aumenta la activación de los bíceps de su sistema nervioso, dando lugar a mejores contracciones durante todo el resto del entrenamiento.
El siguiente ejercicio, la extensión de tríceps de cruce por cable, consigue el mismo efecto para los tríceps. A partir de ahí, los que vamos a trabajar de BI y de tri con movimientos que los formen en sus posiciones más estiradas. Cambio de la longitud que los músculos deben trabajar en los cambios de la tensión en ellos y, en última instancia, la cantidad de fibra muscular que consigue trabajó. Y aunque es difícil de entender que "tres series de 10", los brazos recibirán el mensaje: Obtener más grande!
DIRECCIONES:
Realizar el entrenamiento una vez por semana. Los ejercicios que están emparejados (marcado "A" y "B") se alternan. Así que va a hacer un juego de A, según lo prescrito reposo, un conjunto de B, el descanso, y repetir hasta que se completen todos los conjuntos de la pareja.
Haga clic en el nombre de cada ejercicio para una guía de fotos e instrucciones detalladas sobre cómo hacerlo.
EL ENTRENAMIENTO:
Series: 2
Repeticiones: 8-10 (cada brazo)
Descanso: 30 seg.
Series: 2
Repeticiones: 8-10
Descanso: 30 seg.
2A) Predicador curl
Conjuntos: 6
Repeticiones: 9, 7, 5, 9, 7, 5
Descanso: 60 seg.
Series: 6
Repeticiones: 9, 7, 5, 9, 7, 5
Descanso: 60 seg.
Sets: 3
Repeticiones: 12
Descanso: 10 seg.
Sets: 3
Repeticiones: 8
Descanso: 45 seg.
Define: el menor número posible
Repeticiones: 75 totales
Descanso: 20 seg.
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