consejos para personas con sobre peso

Algunos kilos extras son a causa de muchas pequeñas actitudes, por ejemplo, comer en exceso y entre las comidas. Por lo tanto, se puede bajar de peso realizando algunos cambios en la dieta diaria, actividades y estilo de vida. Es un proceso un poco lento tratando de sustituir los hábitos.

1.- Comer de 3 a 4 comidas moderadas al día y una o dos meriendas, consistente en una fruta (manzana, naranja, pera, pedazo de piña o melón, etc.), galleta integral o yogurt desgrasado.

2. El desayuno es la comida mas importante, ya que tenemos el resto del día para quemar esas calorías.

3. La cena es la comida que mas tiende a engordar y perjudicar más.

4. Recuerde esto: desayunar Pesado, comer una comida normal y cenar ligero

5. Preferir alimentos de origen agrícola o natural: verduras, víveres, frutas.

6. comer con moderación alimentos de origen animal: carnes, sobretodo las vísceras: hígado, mondongo, salami, salchichón, huevos (no mas de dos semanal), manteca, mantequilla, chicharrón. Las carnes deben ser al horno, asadas o salcochadas. No fritas.

7. Es preferible las carnes blancas (pollo y otras aves y el pescado).

8. Beber por lo menos 7 vasos de agua al día.

9. Evitar comidas enlatadas, excepto tuna en agua.

10. No cenar antes de acostarse. Camine después de cenar.

11. Comer bajo en sal.

12. Consumir queso de leche descremada (mozzarella, gouda) o yogurt bajo en grasa.

13. Tomar leche descremada o semidescremada o de soya.

14. Comer despacio, mastique al menos 20 veces y disfrute cada bocado.

15. Servirse en un plato pequeño y siempre dejar una porción.

16. Comer solamente en la mesa y no durante otras.

17. Si se siente tentado a comer a deshoras, espere 10 minutos a ver que pasa, o camine alrededor de la cuadra, o chupe algo agrio como un limón, o cepíllese los dientes. Si después de todo no resiste la tentación, coma la mitad y tire el resto a la basura.

18. Establezca metas alcanzables, no diga “quiero rebajar 30 kilos”, diga: “quiero rebajar 2 kilos este mes”.

19. Logre el apoyo de su pareja o cualquier miembro de la familia.

20. No tenga dulces en su casa.

21. Compre en el supermercado con una lista.

22. Cuando coma en un restaurante, pida primero la ensalada, con aderezo de dieta.

23. Nunca salte una comida, especialmente el desayuno. Planee sus comidas y meriendas a intervalos regulares para que no le de hambre entre las comidas.

24. Evite ver televisión por largos periodos. Las investigaciones revelan que las personas que ven mucha televisión tienden a estar sobrepeso.

25. Coma hasta sentirse satisfecho, no lleno.

26. Sírvase en un plato pequeño, preferiblemente gris o Marrón, pues estos colores estimulan la visión y el apetito menos que los colores brillantes como el verde y el azul.

27. Recuerde que no es necesario privarse por completo de sus alimentos favoritos o llevar una dieta excesivamente baja en calorías, ya que corre el riesgo de sentirse mal y sobre comer después. Permítase un bocado de helado ocasionalmente.

28. Este contento con un adelgazamiento lento y progresivo, lo cual es mas fácil de perdurar que si rebajas muchas libras muy rápidamente.

29. Siempre use los utensilios para comer, nunca coma de las manos incluyendo frutas y pan.

30. Adelgace para ti, no para tu pareja, tu madre o tus amigos.

31. Reconozca las horas del día cuando eres más vulnerable a comer. Ingiere una fruta o una merienda dietética en anticipación, o manténgase ocupado en algo constructivo o entretenido.

32. Evita el azúcar o dulces, pues tientan más y más.

33. Evite comidas tarde en las noches. A esa hora su metabolismo está más lento y es más difícil quemar esas calorías extras.

34. Duerma lo suficiente. Dormir pocas horas aumenta el hambre y nos predispone a la obesidad.

35. Si todo esto falla consulte un profesional.